本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 1 E3 A# W4 P0 k) l
' k6 [$ ]; Y# R1 b% d+ f拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( O+ U2 p5 G' V0 `# M" U9 [& }
7 Z, a. `/ p9 h+ M多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 }* K3 h& ?) ]4 t: e 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
: ^2 M! u( h0 L* \ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 v8 I1 F9 @2 |' q% x0 @
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下腹练习
5 b3 G. ]" ]6 Z5 ], J 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& M; e3 @9 A9 P5 }. N, O, B
# m2 [# a+ i/ s! X9 x4 k: f侧腰伸展
9 Y! L- _$ F2 u; A2 o 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 " _+ _* u6 i" w: x5 N6 b' Z
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' [8 H$ A7 z8 q0 N5 F; O
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 Y9 B) @- g! e' R* A
% J; o6 J t h+ l4 V* Q 坐姿屈膝3 O0 K+ W- ~* r
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 S. X; q1 K+ }4 o' F8 J T
4 M0 @# [" Y$ C- W交叉踢腿 1 \( ^: q I! R" p
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
: @' P1 B3 G; |# [. ?' p 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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0 `. h& t8 B3 p$ Y( }0 d下体卷腹 : I6 _% C" n! b& [0 H1 l2 I, f
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* W+ \. I5 x( ?$ ^) ]0 C" j. @
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收腹保持身体的静态平衡
0 Y. W* n- r& X( Y! [$ F侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 s# `! U0 s# w x& A
温馨提示：4 @$ f( R# C4 } P1 [
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；3 E* X/ @* ~/ u7 v3 F
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" }4 o1 D; \5 Z! w! ^, x 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25