本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 % B7 X! g+ a) t4 ~9 \7 F* `$ @( Z
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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; x7 B# p$ V% q多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 g& E; P! U4 _, |5 E" i 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( k' R1 B' @' D! o 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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2 F2 }5 p1 G: g6 ~4 R下腹练习
X) l6 g; L! }# o6 l; K3 E 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。4 e$ V& H! t; i
2 ^0 g" h) p' R r* ]侧腰伸展
9 U8 a' ~' o; |- |4 h 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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+ r2 z# L; A9 k# ^- ^. P) m. k3 Z夹腰肌训练 0 ]* n4 f5 k. R: y
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 B! n/ d& Q; A8 Y& I5 y8 H! n
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝8 D. U( o5 E* {- o: M. H
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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; u7 m5 J, z3 d( ~7 ]" B交叉踢腿 # h+ N% z! c. Q# P
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 2 T6 D) w7 K; g6 M: ~! f6 ?/ x
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 6 O6 G) V, R* h1 m! d* T
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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. n! d7 |' J) x) j' X: F4 F收腹保持身体的静态平衡
4 d5 J( K6 m, y8 D7 W侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( N9 Q6 K: Y- e9 ]9 V/ j
温馨提示：
+ C4 q8 i0 W/ s/ ?" w; R: X0 i& R 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； W0 p4 k# G' S+ Q) D
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" } @2 N, o; A3 k6 S 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25