本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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4 p" E( k+ G5 U, }拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% [9 d3 Q1 ]3 W C+ F- O4 Z
- u9 k; }: Z' o' P8 W! T1 @多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
, I) ^) @/ r' P; \, A5 s$ m' ` 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
" O# K* x$ Q3 o+ V 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 O! f* y3 | P7 z I+ `
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下腹练习 $ r" R* S, c. Y3 G& R/ Z9 z- g, L
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。) U6 K2 B l1 Q
) {: z7 F S; W侧腰伸展
1 w; s% W/ g: j8 y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
b1 l j4 v- ? Z, S1 ~1 w 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
& b8 K# U4 }7 X [' ^ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; C3 Y, q! n0 a l( w6 F
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坐姿屈膝
6 J' L- Q* K8 j8 {/ g) E坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。 L v- ]! X: G3 U7 @
, t8 q7 Z+ D3 V( w2 F交叉踢腿
1 r* w$ \7 Q* p9 T# e7 U& ^交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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% g' s' [% v P: o3 Q上体卷腹
7 U Q: G$ I" J6 L8 x M 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 : ~4 `- @5 ~8 G4 J% ~5 C- G
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。! D+ n2 m/ T$ C2 K; }. T/ t: w
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收腹保持身体的静态平衡 : P% M/ d1 m% a& {! [4 v3 s
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! A; a$ m4 |- ^$ ^- T7 ] e% g x
温馨提示：
# ?+ l7 l8 c4 Z7 D$ s 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；9 u3 z. A' n1 |/ b
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' G4 }5 g! H( I8 \5 M4 M3 z
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25