本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . m/ S! z+ N9 [; v A
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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; S5 `+ N9 X1 o4 q! a4 ?多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: Z' H& n3 N+ n1 j 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * B: \9 j4 U: |+ F
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！! q, x1 Q1 n4 K D6 a
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下腹练习
4 F) s7 d0 r6 m& W' ~8 Y, b 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。( j+ m1 H5 s( B+ w
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侧腰伸展 8 P( Q n: v" S5 {
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。5 v3 f" K7 p) ]1 M+ D
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夹腰肌训练 ' r! k3 O$ a) x7 h0 G& S* q5 z s
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
x$ {4 ]2 d9 | d8 Y0 r5 O8 s 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, m: u; G* X4 o6 @8 w: n$ p
5 f1 T: [9 _; M: o# D) | 坐姿屈膝$ e. ]# B4 G$ ~+ V3 {9 {
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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" m3 ] Y& `/ s* M交叉踢腿 % l* g8 e( P4 ^+ E4 u
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ' \" I4 ]% k( t0 Y: n3 ^: y
- h0 T: ?2 \' {# U1 C上体卷腹
1 f; o9 J! v, P3 L l' p 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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* X! r6 k+ |' X& P( \5 L下体卷腹
! q4 B' P) Q8 @1 ^1 K5 n 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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( V# [6 d4 `$ x收腹保持身体的静态平衡 / I1 n* L- A {* ]: P" j1 ~3 j8 D: \
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! I3 Q: S( e7 h' ]( V) \* r& j& W/ ?
温馨提示：
) J) w+ Y4 P3 c/ D( C7 C- a 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
D- M) V) P7 j2 a7 }+ s+ P 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；; O) n; \0 y( C/ y2 v; H! {
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25