本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 - G5 w- R. b. f& T
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: v! W C, C5 \. j, P3 F
: m. u5 b) x; O, @3 a7 ~" c- ~! L6 K多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% Q: j. L* j$ m% [ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
: C) c# ^( f' G8 C0 J) a 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！% z# L. e$ Q+ q; b
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下腹练习
* c5 P' c( G. e1 h 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 e5 h; h1 @6 s% }
+ M) I+ P! v; t; z) Q! x侧腰伸展
# z" ~$ _$ f" C" ` 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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8 n8 k: j {1 G% ^夹腰肌训练
9 n4 G: R0 B7 d: ]; S9 H 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 Y' Y6 E5 ^9 k$ Z$ g5 F5 W
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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, w3 D$ W6 T3 j( T) L( m 坐姿屈膝
4 \8 K7 R) I! u坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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0 \8 {% A0 J2 k' c" b交叉踢腿
1 ]" V* Y) p; ] Y交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
% M" [: K6 n% P 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。: `3 K( O4 ?! N7 [) P
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下体卷腹
1 D9 N1 u0 m$ l* T 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。+ y( r8 w9 X+ S" R6 ^$ N( L I
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收腹保持身体的静态平衡
) \# x; F! o. J+ d2 G侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。; d# O, G7 e& z% Y, F) J' t* ]
温馨提示：) x: K6 Q- y! S/ s. p
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；# u8 h9 A0 G% }9 k6 |1 S: \
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- m0 k( t0 i6 W: K1 ]
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25